Разумеется, хорошее питание сказывается и на здоровье женщины, ее внешности и психическом состоянии.
Избыточное питание во время беременности является угрозой как для вас самой, так и для новорожденного. Появление на свет крупного ребенка (весом свыше 4000 грамм) часто осложняется травмой, а для матери может закончиться разрывом тканей родовых путей или другой патологией. Общее количество пищи должно оставаться прежним. Гораздо важнее уделить внимание сбалансированности продуктов. Иногда, несмотря на усиленное питание, женщина и ещё не родившийся ребёнок испытывают нехватку веществ, которые им очень необходимы.
Каким же должно быть питание во время беременности?
- С первых же дней беременности организм нуждается в постоянном поступлении белков - ведь это главное для будущего ребенка. Не отказывайтесь от мяса, рыбы, молочных продуктов.
- Для формирования костей ребенка необходим кальций. Ешьте больше творога, сметаны и других молочных продуктов. Куриный желток, крупы, ржаной хлеб содержат кальций.
- Возрастает необходимость минеральных веществ и витаминов. Поливитаминные препараты можно принимать только в случае согласия врача. При рациональном питании потребности в них нет.
- Витамин А играет большую роль в формировании плаценты, через которую к ребенку поступают питательные вещества и удаляются ненужные продукты обмена. К тому же этот витамин необходим для нормального состояния кожи.
Если не хватает витамина B, то это будет сказываться на нервной системе ребёнка. Поэтому в рацион питания для беременной необходимо включать мясо, дрожжи, отруби, хлеб грубого помола, гречневую и овсяную крупы. Нехватка витамина С может привести к появлению на лице некрасивых темных пятен. Источник витамина С - овощи, фрукты, ягоды. Витамин В содержится в печени морских рыб, желтке, сливочном масле. В случае нехватки витамина Е возможно преждевременное прерывание беременности. К тому же этот витамин влияет на рост плода. Большое количество витамина Е находится в растительных маслах. - Будущая мама должна при питании во время беременности помнить, что ей и ребенку вредны крепкий чай, кофе, соленья, острые, пряные и жирные блюда, а также продукты, при употребление которых может возникнуть аллергия.
- Во время беременности, особенно в последние месяцы, надо ограничить прием с пищей соли и жидкости. Следует избегать жареной пищи. Мясо, рыбу, картофель лучше отваривать.
- Согласитесь, что вы чаще позволяете себе разные вкусности, чем раньше. Да еще муж спешит выполнить любой ваш каприз. Пирожные, конфеты, шоколад, булочки, варенье, сладкие компоты - все самое вкусное, самое сладкое достается вам. Но как раз этих продуктов надо есть поменьше! Избыток углеводов ведет, как известно, к ожирению, способствует нарастанию веса ребенка, а впоследствии способствует развитию у него диатеза.
- Жиры тоже ни к чему, особенно такие трудноусвояемые, как животные - бараний, свиной, говяжий, лучше заменить их сливочным или растительным маслом.
Помимо правильного питания для беременности регулярно выполняйте физические упражнения. Излишний покой, недостаток движений не только способствуют увеличению массы, но и влияют на будущие роды. Но активно заниматься спортом во время беременности нельзя. Можно только понемногу плавать. Помните: никакого перенапряжения, никаких резких движений, никаких прыжков!
Во время беременности очень важно тщательно следить за чистотой тела. Душ можно принимать и два раза за день: утром прохладный бодрящий, перед сном - теплый успокаивающий.
