Специалисты отмечают, что послеродовая депрессия имеет 2 составляющие –
психологическая и физиологическая. К первой относятся переживания и
страхи. Молодая мама постоянно боится за кроху, боится, что не
справится со своей ролью, что совершит какую-нибудь ошибку, ухаживая за
малышом, боится, что ему не хватает молока, что он может заболеть и
прочее и тому подобное.
Если прибавить к этим страхам физическую усталость после беременности и естественных родов, тем более после кесарева сечения – результат плачевный. У
женщины появляется чувство отчаяния и апатия. Если в этот момент
отсутствует должная поддержка в семье, наступает депрессивное
состояние, сопровождающееся резкими перепадами настроения, истериками,
скандалами, вспышками гнева.
Лично я думаю, что каждая женщина сталкивается с послеродовой
депрессией. Просто у одних она протекает легче и незаметнее, у других –
трудно и с последствиями. Зависит, от того, насколько молодая мама
может управлять своими чувствами. Как же справиться с ощущением
постоянной усталости, избавится от приступов тоски, плохого настроения
и раздражительности? Психологи советуют:
• Не падайте духом. Никогда не вините себя ни в чем по отношению к ребенку. Это ваш ребенок и вы должны его любить и заботиться о нем.
• Как только вас выпишут из роддома, то воздержитесь от прихода родных в гости. Близкие люди поймут и не обидятся, если вы
отложите посещения на более позднее время. Вам сейчас просто необходимо
побыть одной в спокойной обстановке.
• Поговорите с опытными мамами, а еще лучше с теми, кто недавно родил.
Они-то наверняка вас поймут, поддержат советом. Это поможет вам не
замкнуться в своем одиночестве.
• Поделитесь волнующими вас проблемами с мужем, но не надейтесь, чтобы он
вас понимал и разделял ваши чувства и мысли. Возможно, отец ребенка
тоже переживает рождение малыша и ему также необходимо время, чтобы
«научиться быть папой».
• Сейчас для вас важно не переутомляться. Постарайтесь найти человека,
который бы помог вам в быту (мама, свекровь, подруга и т.д.) И,
разумеется, никогда не отказывайтесь от помощи, которую вам предлагают:
пусть муж приготовит ужин или погуляет с ребенком в выходной. А вы в
это время займетесь тем, о чем давно мечтали (например, полежите в
пенной ванне).
• Ежедневно выделяйте хотя бы несколько минут для себя. Растрепанные
волосы и бледное лицо не способствуют хорошему настроению. Да и на
прогулки с ребенком позволяйте себе надевать красивые вещи.
• Найдите возможность периодически проводить время с мужем вне дома. Не
забывайте о своем мужчине, который после рождения малыша может
почувствовать себя лишним и нелюбимым. Кстати, хороший секс помогает
быстро выйти из депрессивного состояния.
• Умейте расслабляться. Самый простой способ – включить спокойную
музыку, прилечь и медленно и глубоко подышать. Помечтайте о чем-нибудь
приятном, пока малыш спит.
• Для борьбы с нервным напряжением или апатией и меланхолией хорошо
помогает ароматерапия. Можно использовать аромалампу или ванну с
ароматическими маслами. Улучшит настроение и повысит тонус аромат
апельсина, эвкалипта, грейпфрута. Эффективны в этом случае: бергамот,
роза, сандал, герань. Приступы раздражительности и гнева поможет снять
иланг-иланг, мята, лимон, лаванда.
