Благодаря особым упражнениям получить травму во время занятия практически невозможно. С его помощью можно натренировать мышцы спины, пресса, ног, рук и ягодиц. После занятий улучшается координация движений, выпрямляется спина, кроме того, пилатес прорабатывает мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы живота.
Пилатес среди женщин более популярен и распростанен. Во время занятий хорошо прорабатываются мышцы малого таза. Кроме того, пилатесом можно заниматься даже во время беременности (разумеется, после консультации с врачом) и уже через месяц после родов.
Движения в пилатесе медленные и плавные, но нужно постоянно контролировать правильность выполнения упражнений, особенно на начальном этапе освоения данной техники. Чтобы добиться видимых результатов, заниматься нужно не менее трёх раз в неделю, уделяя тренировкам около часа.
Чтобы получить максимум пользы от занятий, придерживайтесь следующих советов:
- Правильно дышите: при вдохе – старайтесь раскрыть рёбра, а при выдохе – втягивайте живот.
- Источником всей энергии в пилатесе является живот, поэтому держите пресс в напряжении.
- Расслабьте плечи, лопатки должны смотреть друг на друга, грудь немного выпячена вперёд
- Очень важно следить за положением головы во время занятий. Она не должна быть ни запрокинута назад, ни наклонена к подбородку. Чтобы держать голову правильно, можно представить себе апельсин, который необходимо удержать между подбородком и грудью.
- Вытягивайте позвоночник. Чем лучше это у Вас будет получаться, тем больше увеличится расстояние между дисками и улучшится подвижность и гибкость самого позвоночника.
