Существует огромное количество мнений. И потому, часто можно встретить достаточно противоречивые советы и рекомендации по разрешению такой важной проблемы, как лишний вес. Однако, думается, все сойдутся воедино, если речь пойдет о пользе бега, как простого элемента физической нагрузки, для похудения. Разумеется, при условии, что с организмом всё в порядке и нет противопоказаний.
Итак. Зачем бегать, где бегать, когда бегать и сколько бегать? Что полезного и приятного может принести нам этот замечательный трюк, используемый человечеством со времен его возникновения? Ведь, вероятно, что нашим далеким предкам приходилось частенько перемещаться с увеличенной скоростью – то за диким зверем, в порыве сделать его добычей и прокормиться, то от него, если зверь вдруг начинал лелеять те же надежды.
Зачем бегать
Бегать нужно, прежде всего, для поддержания нормального физического состояния человека. Вот именно – не отличного, а нормального. В процессе ускоренного передвижения, кровь начинает усиленно циркулировать по организму, увеличивается количество потребляемого кислорода, повышается уровень адреналина, учащенно работает сердце во время бега, легкие и другие, жизненно важные органы. Казалось бы, не миновать беды, если всё так.
Однако легкий бег – это всего лишь минимальные нагрузки, которые организм способен выдерживать, причем очень долго. Так что ничего страшного, просто закалка. К тому же, бег очень способствует понижению веса, при условии постоянности занятий. Понемногу, незаметно для глаза, зато эффективно и бесплатно. Плюс ко всему, во время регулярного бега ноги приобретают изумительную форму. Ведь это отлично, когда ничего лишнего! Правда, для состояния «ничего лишнего» для всего тела одного бега явно недостаточно, но об этом уже другая история.
Так что в разумных количествах ускоренное передвижение (бег), как и любая другая нагрузка, просто необходимо для поддержания тонуса и удаления различных шлаков из организма.
Где бегать
Теперь о том, где же бегать. Да где угодно! Главное, чтобы была дорожка под ногами, ввиду того, что пересеченная местность – это очень сильный дистабилизатор для занятия спортом обычным, и более подходит для спорта экстремального либо многопрофильного. В общем, для бега подходит парк, стадион, открытое футбольное поле, в крайнем случае – можно бегать вокруг дома или на собственной беговой дорожке в комнате.
Главное – избегать промышленных районов и оживленных улиц, отсутствие достаточно чистого воздуха будет серьезной проблемой для бега, если не сказать угрозой для организма при занятии спортом.
Когда бегать
Теперь про время для бега. Существуют два мнения на этот счет – утром и вечером. Оба имеют право жить. Утром бегают те, кому надо на работу и вечером на физкультуру явно не успеть, либо просто не будет сил. Вечером бегать, откровенно признаться, приятнее и легче, но не все могут себе это позволить, в связи с графиком работы и т.д. Впрочем, особой разницы нет. И так, и так бегать будет нормально.
Сколько бегать
Как долго? Если не преследуется цель бить рекорды по скорости или усиленными темпами наращивать мышцы, то бегать следует примерно по полчаса в день. Один-два раза в неделю можно делать передышку. Кому покажется мало, а оно обязательно станет ясно уже на вторую неделю, смело увеличивайте время бега еще минут на десять и так далее. По расстоянию это будет где-то от 3 до 5 км. Для среднестатистического человека. Остальным – свои собственные нормативы!
Главное, не останавливаться после 1-2 раз. Если вдруг не хочется бегать – пересилить себя, если не можется – тогда другой разговор. Обдумайте ещё раз, может и к врачу стоит сходить на всякий случай. Продолжайте, и начальное желание довольно быстро перейдет в очень хорошую привычку, от которой отвыкать не захочется. Ведь бег дает результат, а в любом деле главное и искомое – именно он, результат! Бегайте на здоровье!
