Спокойно, только без паники и ажиотажа. Конечно, скинуть пяток килограммов, накопившихся за зиму, стоит, но только не надо настраиваться на суровые голодовки и изматывающие многочасовые тренировки. Всё гораздо проще. Следует лишь немного пересмотреть свой рацион, режим, а самое главное — настроиться на позитивный лад.
Что, и никаких пилюль, таблеток, кремов и прочих дорогущих «чудодественных средств»?
Ответ однозначный — нет, ни в коем случае. Все обещания убрать 5-10-15 кг за неделю-полторы заканчиваются весьма плачевно для тех, кто поверил им. Организм испытывает жуткий стресс и потом в бешеном темпе набирает потерянное, возвращая вам килограммы с лихвой. Запомните: похудеть на 20 кг за 10 минут реально только в фотошопе.
Что же делать, чтобы грамотно избавиться от ненавистного лишнего жира, да так, чтобы он впоследствии не вернулся? Во-первых, достаточно соблюдать основные правила здорового питания и образа жизни:
- замените большую часть простых углеводов на сложные (вместо сладостей и мучного — орехи, бобовые и зерновые, на завтрак не бутерброд, а овсянку и т.п.);
- совсем исключать жиры нельзя — иначе обеспечено ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, будут гормональные сбои. Следует отдавать предпочтение растительным жирам;
- попробуйте дробное питание — есть часто, но немного. Этот способ давно признан врачами, он не допускает переедания, защищает желудок от растягивания и ускоряет метаболизм — вот тут-то и начнётся сжигание лишнего жира;
- основной жиросжигатель в организме — мышцы. Так что старайтесь поддерживать их в тонусе. Пять минут зарядки, простейшие упражнения типа приседаний или прыжков перед едой, утренняя пробежка — всё это не требует титанических усилий и затрат, но даёт прекрасный эффект: подтянутое тело и бодрость;
- мотивируйте себя. Любое позитивное подкрепление после физических упражнений закрепит результат на подсознательном уровне. Чашка кофе, массаж, любимая музыка, шоппинг — что угодно, что порадует вас. Но только сразу после тренировки!
Итак, худейте, но худейте правильно с умом. Сделайте процесс похудения максимально приятным для себя, получайте хорошие эмоции, и организм не замедлит ответить вам долгожданным результатом. Не надо резко стремиться к конечной цели, лучше ставить перед собой реальные и легко выполнимые задачи. Не воюйте со своим телом, но любите и заботьтесь о нём.
